1 – Apprenez à hiérarchiser vos priorités

Liste sans fin de mails à traiter, sollicitations incessantes… Si le cerveau ne peut se concentrer que sur un sujet à la fois, le travail à l’ère digitale demande de se démultiplier. Pour éviter la saturation, savoir gérer ses priorités est crucial.

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2 – Réussissez votre passage en mode télétravail

Travailler de chez soi ne va pas forcément de soi. Entre le sentiment d’isolement, les difficultés à délimiter sa vie personnelle ou à manager à distance, le télétravail peut être source de tensions. Or, toute une gamme de solutions permet de repenser son organisation en période de confinement : valider un nouveau cadre de mission, co-construire un planning, mettre en place des routines quotidiennes, solliciter des échanges avec son manager, etc.

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3 – Relaxez-vous, à la maison comme au bureau 

Le stress n’est rien d’autre qu’une réaction physique pour s’adapter aux événements de la vie quotidienne : notre corps cherche un équilibre. Pour contrebalancer ces inévitables montées d’adrénaline, il est important, sur son lieu de travail comme à la maison, de s’octroyer de salvatrices zones de repos.

Pour améliorer sa récupération, une solution efficace consiste à utiliser des techniques de méditation ou de yoga. Le tout est de trouver quelques instants pour s’extraire de son environnement et se concentrer sur soi-même, ou pour effectuer des exercices de respiration. Autre possibilité, cette fois inspirée de la réflexologie : le Do In (l’automassage). Il s’agit de réaliser une série de pression sur sa main ou son pied pour sécréter de l’endorphine, et faire ainsi baisser son stress dans un moment d’anxiété.

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4 – Rejoignez le club des adaptes de la micro-sieste

L’importance du sommeil est connue. Et pourtant, dormir 8 heures chaque jour conformément aux recommandations médicales relève souvent d’une douce utopie… En revanche, faire une micro-sieste de 15 minutes après chaque déjeuner est accessible à tous. A la clé ? La possibilité de démultiplier sa capacité de travail, de renforcer sa concentration comme sa créativité de l’après-midi qui suivra. Et contrairement à une idée reçue, tout le monde peut s’y mettre !

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5 – Adaptez une bonne posture face à votre ordinateur

Bien souvent, le mal-être au travail est accentué par des facteurs physiques, au premier rang desquels l’adoption d’une mauvaise posture face à son ordinateur portable – un mal bien connu des coworkers ! La connaissance des postures adaptées est un plus précieux pour protéger ses lombaires, sa colonne vertébrale ou ses cervicales.

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6 – Faites (un peu) d’exercice

L’activité physique permet de se décharger mentalement. Pour autant, que les phobiques du sport se rassurent, faire du sport n’est pas forcément indispensable. La marche, un peu dynamique, est un excellent moyen d’évacuer la tension, physique comme psychique. Le plus important reste la régularité : mieux vaut pratiquer 20 minutes chaque jour, que deux heures à haute intensité uniquement le week-end.

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7 – Boostez votre résistante au stress

Contrairement à une idée tenace, le stress n’est pas forcément négatif ! Face à de nouveaux stimulis, le stress positif (dit eustress) se révèle un atout pour donner le meilleur de soi-même. On pourra, par exemple, s’entraîner à résister à des stress physiques volontaires. Pratiqué de manière régulière, un effort sportif intense de courte durée – ou même le fait de terminer ses douches à l’eau froide – peut habituer l’organisme à endurer une montée de stress avant de retrouver sa zone de décontraction.

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8 – Donnez à votre corps les aliments qu’il souhaite

Les liens entre stress et nourriture sont réels. L’idée n’est évidemment pas de s’affamer, mais de connaître quelques grands principes diététiques. Tels que celui de l’équilibre acido-basique : le corps cherche en permanence à maintenir le pH de ses liquides à un certain niveau. Or le stress, comme certains aliments (à commencer par les produits transformés) ont pour effet d’acidifier notre corps qui se défend en retour… C’est pourquoi il vaut mieux privilégier des produits alcalins.

Consommer des fruits et des légumes frais et de saison, ne pas trop cuire les aliments (pour garder les minéraux), mettre de la couleur dans son assiette (pour multiplier les propriétés nutritionnelles et les anti-occidents), associer entre eux les aliments appropriés… autant de bonnes pratiques qui apportent un coup de pouce salvateur. Et mettent toutes les chances de son côté pour pleinement s’épanouir (dans son travail) !

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Alors, paré(e) pour l’hiver ?

Intégrés simplement dans votre quotidien, ces trucs et astuces vont booster votre concentration et votre efficacité pendant la saison hivernale et vous aider à garder le sourire et vous sentir bien chaque jour.

Autant de bonnes pratiques qui apportent un coup de pouce salvateur. Et mettent toutes les chances de son côté pour pleinement s’épanouir (dans son travail) !

Rendez-vous en 2021 pour découvrir d’autres astuces bien-être au travail !